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孕前营养

发布时间:2019-09-14 07:06:36 编辑:笔名

  前面有孕前营养-准爸篇,当然少不了准妈妈篇,下面将给各位准妈妈带来全面的孕前营养清单,不容错过。

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  准妈妈营养攻略

  准妈妈针对性的补充营养素,不仅是为了胎儿的健康发育,还能有效改善妊娠反应,保障准妈妈的正常饮食和心情愉悦,避免各种妊娠并发症,帮助妈妈生育后的肌肤和身材恢复。以下几种营养素是准妈妈在期、孕期和期全程需要补充的:

  优质:

  和大豆蛋白粉都可以作为优质的蛋白质来源,其中乳清蛋白又略胜一筹,是中含量最高的蛋白质,其生物利用度高于大豆、鸡蛋、肉类等传统的富含蛋白质的食物。蛋白质约占人体体重的17%,对保障胎儿的生长发育至关重要。同时,妊娠期、、母体子宫和 的生长发育也增加了母体对蛋白质的需求,所以仅通过像往常一样的三餐难以保证获得充足的优质蛋白,宜额外补充。

  多种和矿物质(孕妇专用剂型):

  孕期的营养素需求与平时不同,的需要量是平时的2倍,钙的需要量比平时多200 400毫克,VC的需要量比平时高 0%,铁多50%,锌多25 75%。因此,普通的多种维生素和矿物质产品难以均衡准妈妈特殊的营养需求。钙、铁、碘、锌、、C、D、E、B1、B2、B6和叶酸,都是中国营养学会推荐孕期应额外补充的营养素。

  纯净的深海油(EPA和):

  孕期到出生后一岁是宝宝大脑发育的关键时期,DHA被誉为 脑黄金 ,是大脑细胞膜的主要组成成分,占大脑干重的20%,占视膜的 0%,直接决定着宝宝的和发育。

  研究表明,妈妈在孕期补充EPA和DHA,宝宝在4岁时会表现出更聪明的认知能力,更少和的发病率。同时,补充EPA和DHA还能帮助妈妈预防抑郁,预防妊娠毒血症和的发生。

  据统计,世界上大多数国家的居民都无法从普通膳食中获得充足的EPA和DHA。有数据现显示,中国居民膳食中EPA和DHA的平均摄入量仅为 7.6毫克,这与我们的饮食结构中很少食用深海鱼有关,因此,仅凭食物难以满足妈妈和宝宝对EPA和DHA的需求。

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  益生菌是指乳酸菌和双歧杆菌,在肠道内与有害菌形成竞争和对抗关系。益生菌能有效提高人体,增加抗体细胞数量,提高免疫细胞活性;同时,益生菌还能促进肠道蠕动,改善便秘,排除身体毒素;还能提高钙的吸收率,帮助合成B族维生素。

  益生菌的这些健康益处,对于在孕期不宜使用药物,又常常遭遇免疫力降低和便秘的准妈妈们尤为重要。市售通常无法达到明显效果,因为有益菌在离开了它的培养环境(约4 ℃)以后2个小时,活性即开始下降,活菌数减少。因此,自制酸奶和益生菌补充胶囊才是有效和实用的补充方法。

  辅酶Q10:

  辅酶Q10存在于每一个细胞的线粒体中,是产生能量过程中的重要辅酶。孕期新陈代谢增加,无疑增加了准妈妈的能量负担。人体本来可以自发合成辅酶Q10,但随着年龄的增加,其合成量会减少,常常是人过三十 力不从心 。

  食物中辅酶Q10的含量也非常少,例如:多春鱼的含量最多,一斤含 毫克,而一斤花生仅含11毫克。因此,大龄产妇宜补充医药等级的辅酶Q10制剂50 100毫克。

  亲亲宝贝小贴士:孕妇应该只补充DHA,还是同时补充EPA和DHA?

  同时补充EPA和DHA更有益于妈妈和宝宝的整体健康。事实上,我们的身体同时需要EPA和DHA,乳汁中同时存在EPA和DHA,比例为1:2 1: (取决于母亲的膳食结构)。

  因此,孕妇应在补充复合型EPA和DHA胶囊的基础上,再额外补充单纯的DHA产品,保证每日DHA摄入量不少于 00毫克,EPA和DHA的摄入总量不少于500毫克。至于EPA和DHA的来源,是海鱼或是海藻?只要保证产品纯度和品质,营养价值均无差别。

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